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瑜伽馆里并没有放置椅子，舒晚和穆清与各自坐在了一张瑜伽垫上，穆清与盘起了腿，占据了瑜伽垫的一块儿地方。
舒晚问：“穆先生，您来上瑜伽课，是有想要有什么改善的地方吗？还是单纯地想要运动一下？”
穆清与：“我的肩颈和腰都不太舒服，想看看练瑜伽能不能好一点。”
舒晚说：“可以的，咱们的瑜伽课里就有专门锻炼肩颈的课程，肩颈理疗就是针对肩颈多一点的，还有像肩胸舒展、基础流、伸展排毒这些课程，其实是整个身体都能锻炼到的。有的有针对性的课程就是专门针对那个部位的锻炼多一些，但是我的课程设置是会让全身都运动的，让整个身体都舒展开来，也是咱们瑜伽课的一个重要目的。”
穆清与其实没有太听懂舒晚说的那些课程的名字，但他捕捉到了“肩颈”两个字，他问：“那这节课的体验课能不能上跟肩颈有关的？”
舒晚：“可以的呀，那这节课我就给您上肩颈理疗课程。”
穆清与心里燃起了隐隐的期待，说不定瑜伽课真的能解决他的长期以来的肩颈痛和腰痛问题。
昨天当谈誉跟他说起瑜伽课的时候，他其实没怎么放在心上，他倒是知道有不少人练瑜伽，只是他从来没接触过，只觉得瑜伽对他来说应该没什么用，更何况在他的印象里，瑜伽课大多都是女性在练，很少听说有男性去练瑜伽的。
他下班之后去找了熟识的医生扎针灸，以前他每次颈椎或者腰椎不舒服的时候就去扎针灸，每次扎完之后疼痛都能少些，只是持续时间不长，没过多久就又会痛。
扎针灸的过程中，医生跟他闲聊，说他的脖子太僵硬了，脖子右侧肌肉没有力量，所以低头工作一会儿就容易出现颈椎酸痛的情况。
穆清与问：“这问题是不是没法根治？”
医生说：“就像我之前跟你说过的，针灸治疗是有效，但更重要的是你要培养起脖子这一块的肌肉力量，少坐多动，就能很大程度上缓解你的疼痛。”
穆清与知道运动重要，只是白天的时候他需要伏案工作，有时候很难想起来要运动。实际上等他晚上有空运动的时候，效果其实也不太佳。
之前他在网上找跟练视频，总是不满意，练了之后觉得没什么太大用处，甚至脖子和腰越来越痛，于是他继续在平板上搜索，结果就是找视频找上半天没找到，脖子更痛了。
后来他突然想到了谈誉跟他说的瑜伽课，他抱着试一试的心态加了瑜伽老师，约了一节瑜伽体验课，现在就坐到了这里。
舒晚挪到了穆清与对面的瑜伽垫上，她把手机连接上蓝牙音箱，播放了一首纯音乐，是一首笛子吹奏的曲子。
悠扬深远的笛声响起，穆清与的心情缓缓平静下来。
舒晚对穆清与说：“下面跟着我的动作来做，我会说口令，同时也会做动作，如果有的地方你跟不上或者不懂，可以及时跟我说。”
穆清与点头：“好。”
“我们先来做一个课前放松。”
“先做一个金刚跪姿，大脚趾相触，脚后跟分开，双膝的距离分开跟你的骨盆同宽，双手向后、向上、向外拨动一下你的臀肌，让你的两个坐骨能够均匀地坐实在你的脚后跟，双手选择最舒适的方式搭放在你的大腿上方。”舒晚一边说着口令一边做着动作。
“鼻子吸气，嘴巴大口地吐气，先将你的气息慢慢地稳定下来。缓缓地闭上双眼。”她说话的节奏放缓下来，声线温柔，配上幽远的笛声，让人心神宁静。
穆清与在她的引导下，身心都放松下来，按照口令做好了动作。
“双肩放松，柔软下沉。微微地收一点下巴，让你的鼻尖向后去推你的后脑勺，感受你整个脊柱的延展。”
五分钟后，舒晚睁开了双眼：“低头向下,下巴去找锁骨,感受你脖颈后侧的拉伸。随着下一次呼吸，缓慢地睁开双眼，眼睛看向地面，先适应一下环境的光亮。”
平时的五分钟运动对穆清与来说总是十分漫长，他一个人锻炼，总是耐不住性子，还没开始就想着什么时候能结束。
然而现在他却神奇地觉得，刚刚过去的那五分钟非常快，快到不像是五分钟，像是五秒钟。他也没有丝毫不耐烦的情绪，相反心态平和，周身放松，心里还隐隐地期待着接下来的课程。
穆清与跟随舒晚的口令，模仿她的动作，即使有些瑜伽里的专有名词他听不懂，但舒晚马上就会对那个名词进行解释，帮助他更好地完成动作。
舒晚时不时地停下来，到穆清与的旁边去纠正他的动作。
此时穆清与正在做下犬式，但是做得很不标准，舒晚把手掌放在他的背上，慢慢加力把他往下按：“延展胸腔，深深地吸气，让两侧的肋骨打开。”
舒晚往下按他时没有留情，穆清与感觉到自己的腰、膝盖窝都有一股强烈的拉伸感，那感觉又酸又爽又痛，他差点惊呼出声。
一节课上完，穆清与感觉全身的骨头好像被正位了一遍，身上的肌肉也是前所未有的放松。
舒晚和他相对而坐，问：“对这节课感觉怎么样？身体有没有松一点？”
穆清与毫不掩饰夸赞：“我觉得肩颈和腰舒服多了，之前脖子一直很僵硬，上完课之后觉得轻松不少。”
“这节课主要是针对肩颈的一个锻炼，”舒晚用手指着自己脖子上的位置，“像这里、这里，还有这一块，就是平时在伏案工作时容易酸痛的地方，所以在咱们瑜伽课的过程中，我们会加强对这些地方的运动，来放松肌肉、舒缓疼痛。”
穆清与认真听着舒晚说话。
舒晚调出手机里的课表，向穆清与解释各个课程的不同，以及每节课大概上些什么内容，讲完了之后，她收起手机，说：“您这边回去之后可以考虑一下，如果想报课程的话，可以在微信上联系我。”
穆清与：“不用等回去了，我现在就报课。”
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